Fortalecimiento del sistema inmunológico: alimentos y hábitos clave

Asegurar un sistema inmunitario resistente y fortalecer defensas puede lograrse fácilmente con la inclusión de los alimentos adecuados y la práctica de rutinas saludables.

Mantener un sistema inmunológico fuerte es importante para la salud y el bienestar general. Adoptar una dieta balanceada y rutinas saludables puede potenciar nuestras defensas naturales contra enfermedades. ¿Cómo lograr el fortalecimiento del sistema inmunológico? Aquí te presentamos algunos alimentos y hábitos clave que pueden ayudarte:

¿Qué alimentos incorporar para fortalecer defensas?

1. Cítricos: limones, naranjas y pomelos son ricos en vitamina C, fundamental para el fortalecimiento del sistema inmunológico.
2. Yogur natural: contiene probióticos que promueven la salud intestinal y refuerzan las defensas.
3. Ajo: tiene propiedades antibacterianas y antivirales que pueden ayudar a combatir infecciones.
4. Espinaca: fuente de antioxidantes, como la vitamina E, que mejoran la respuesta inmunológica.
5. Jengibre: ayuda a reducir la inflamación y a combatir infecciones.
6. Almendras: ricas en vitamina E, que actúa como antioxidante y mejora la inmunidad.
7. Pescado graso: pescados como el salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la inflamación.
8. Brócoli: contiene vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas A, C y E, y otros antioxidantes.
9. Té verde: sus flavonoides pueden estimular el sistema inmunológico.
10. Cúrcuma: antioxidante, antifúngica, antiinflamatoria, antibacteriana, digestiva, analgésica, estimulante y muy buena para el sistema respiratorio y para fortalecer defensas. Sus propiedades se absorben mejor cuando se combina con pimienta negra.

Hábitos para el fortalecimiento del sistema inmunológico:

• Ejercicio regular: la actividad física moderada mejora la circulación sanguínea, lo que permite que las células se desplacen eficientemente por el cuerpo, promoviendo el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
• Descanso adecuado: dormir de 7 a 9 horas por noche ayuda al cuerpo a recuperarse y fortalecer las defensas inmunológicas.
• Energía solar: exponerse a los primeros rayos de sol en la mañana para absorber vitamina D es beneficioso para mantener la salud ósea y fortalecer defensas.
• Gestión del estrés: altos niveles de estrés pueden debilitar el sistema inmunológico. Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o simplemente tomarse un tiempo para respirar profundamente puede ser beneficioso.
• Hidratación: mantenerse hidratado regula la temperatura corporal, mejora el funcionamiento de los órganos y sistemas, facilita la eliminación de toxinas y apoya el rendimiento físico y mental.

El Ministerio de Salud informa que más del 50% de la población en Argentina tiene exceso de peso. Esto aumenta el riesgo de tener más de 200 problemas de salud, como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades del hígado, entre otros. Leé sus recomedaciones para prevenir la obesidad.  

Al incorporar estos alimentos y hábitos saludables en tu rutina diaria estárás contribuyendo al fortalecimiento del sistema inmunológico y mejorando tu bienestar general. Cuidarte es fundamental para prevenir enfermedades y accidentes. En este sentido, considerá la opción de contratar un Seguro de Vida o Accidentes Personales que te ofrezca cobertura ante diversos riesgos. De esta manera, vos y tu familia estarán siempre protegidos.