¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa? Esta serie de cardio es fácil y muy efectiva para mantenerse en forma.
En la búsqueda de una vida saludable, el cuidado del cuerpo y la mente juegan un papel fundamental. En un mundo lleno de responsabilidades, es fácil descuidar la salud, pero es importante recordar que dedicar tiempo para cuidarnos es esencial para nuestro bienestar general. Una forma efectiva de hacerlo es a través de la práctica regular de actividad física, que no sólo fortalece nuestro cuerpo, sino que también mejora nuestra salud mental y emocional. ¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa? Te presentamos una serie de ejercicios de cardio para mantenerse en forma: son ideales para principiantes y se pueden realizar en el hogar.
¿Qué es el cardio y para qué sirve?
El cardio, abreviatura de “cardiovascular”, se refiere a cualquier ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y promueve la circulación sanguínea. Este tipo de actividad física es vital para mantener un corazón saludable y fortalecer el sistema cardiovascular en general. Además, el cardio es una excelente manera de quemar calorías y grasas, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y en la tonificación muscular. Al realizar ejercicios cardiovasculares de forma regular, también podemos mejorar nuestra resistencia física y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud.
Cómo hacer cardio en casa
- Saltos de tijera
Comenzá de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Da un salto hacia un lado, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y separando las piernas en el aire. Luego, volvé a la posición inicial y repetí del otro lado.
Beneficios: los saltos de tijera son un ejercicio de cuerpo completo que aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente y trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales.
- Burpees
Comenzá de pie, luego agachate y colocá las manos en el suelo. Saltá con los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha. Hacé una flexión de brazos, luego saltá con los pies hacia adelante y finalmente saltá verticalmente con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Beneficios: los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la coordinación.
- Escaladores
Comenzá en posición de plancha con los brazos extendidos. Alterná llevando las rodillas hacia el pecho de forma rápida y controlada, como si estuvieras escalando una montaña.
Beneficios: los climbers de montaña son excelentes para trabajar el corazón, los abdominales y los músculos de las piernas. Además, mejoran la estabilidad y el equilibrio.
- Saltos de soga
Tomá una soga para saltar y saltá sobre ella mientras girás las muñecas para mantenerla en movimiento. Ajustá la velocidad y la intensidad según tu estado físico.
Beneficios: saltar la soga es un ejercicio efectivo que mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia cardiovascular.
- High Knees (rodillas al pecho)
De pie, levantá una rodilla hacia el pecho mientras mantenés la otra pierna en el suelo. Alterná rápidamente las piernas, como si estuvieras corriendo en el lugar pero llevando las rodillas hacia el pecho en cada paso.
Beneficios: los high knees son ideales para elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos inferiores. La revista de estilo de vida activo Men’s Health recomienda hacer de 3 a 5 series de 12 repeticiones de cada ejercicio, o 3 series de un minuto y medio al saltar la soga o hacer escaladores.
Ya sabés cómo hacer cardio en casa. Incorporar esta rutina de ejercicios te va a ayudar a mantenerte activo, saludable y en forma, sin importar tu nivel de condición física. Empezá de a poco y aumentá la intensidad gradualmente a medida que ganás resistencia. Con compromiso constante y dedicación, pronto notarás los beneficios.
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